Baju Senam Muslim Syar’I

Hijab bukanlah hambatan untuk melakukan hal yang positif seperti berolahraga, salah satunya adalah melakukan olah raga senam. Baju senam muslim syar’i akan membuat ibu dan wanita muda lebih muda dalam memilih sesuai kebutuhan dan sesuai budget mereka. Baju senam khusus muslim di harapakan mampu menutup aurat dan tidak ketat sehingga lekuk tubuh tidak terlalu terlihat. Selain itu bahan yang ringan di harapkan mampu menjadi pilihan yang terbaik untuk pakaian senam muslim yang di inginkan. Baju senam muslim syar’i sangat membantu para ibu dan wanita yang ingin tampil fashionable dan menjaga kesehatan serta terhindar dari segala jenis penyakit. Tidak ada hambatan yang dilakukan biarpun memakai hijab.  

Dalam ajaran Islam, baju bukanlah semata-mata masalah budaya dan mode. Islam menetapkan batasan-batasan tertentu untuk laki-laki maupun perempuan. Khusus untuk muslimah, memiliki pakaian khusus yang menunjukkan jati dirinya sebagai seorang muslimah. Bila pakaian adat umumnya bersifat lokal, maka pakaian muslimah bersifat universal. Maka dari itu akan banyak produsen yang menciptakan berbagai jenis baju senam untuk muslim dan muslimah, maka dari itu untuk tetap menjaga aurat dan lekuk tubuh dari mata mata yang tidak sepantasnya di ciptakanlah baju senam muslim syar’i.

Kini model Baju Senam Muslim syar’i menjadi salah satu baju senam yang paling banyak dicari oleh muslimah Indonesia karena mereka inginkan tetap bisa berolahraga meskipun mereka menggunakan Jilbab. Anda tidak ingin olahraga senam Anda menjadi tidak nyaman karena baju senam yang ebrdar di pasaran sedikiti banyak emmang tergolong ke arah seksi dan terbuka, namun Anda tidak usah khawatir begitu banyak pilihan baju senam muslim syar’i banyak di jual di mana mana, namun tetap pilihlah yang sesuai dengan Anda dan aturan agama islam, jangan lupa pilihlah yang sesuai dengan kantong Anda.

Senam Chikung 99 Terapi Pernapasan Yang Sudah Populer Di Indonesia

Senam chikung 99 atau juga disebut dengan senam pernafasan berasal dari tiongkok yang kini hadir di Indonesia. Beberapa orang sudah mengenal senam chikung 99 dan senam ini memerlukan teknik khusus yang berbeda dari olahraga lainnya. Di Cina, chikung dikenal sebagai terapi yang unik dan sudah populer selama ribuan tahun, dan pada zaman dahulu terapi kesehatan ini dirahasiakan dan hanya digunakan oleh kalangan kaisar dan bangsawan saja

Senam chikung 99 ini diyakini dapat mengatasi turunnya vitalitas kaum pria dan mampu menyembuhkan penyakit, karena kerangka tulang tubuh seorang laki-laki terdiri atas 206 tulang besar dan tulang kecil. Sebagian besar peminat senam chikung 99 adalah pria dewasa yang usianya sekitar 35 sampai 65 tahun. Senam ini pada dasarnya sama dengan senam tai chi atau latihan pengaturan pernapasan. Hanya bedanya yaitu chikung 99 peserta dilatih untuk memaksimalkan dan sekaligus menguatkan alat vitalnya pada pria. Menurut para peserta yang sudah mengikuti senam ini, seluruh peserta mampu mengangkat dan mengayunkan barbel seberat 25 kilogram melalui alat vitalnya selama kurang lebih 3 menit

Manfaat Senam Chikung 99

Senam Chikung merupakan perpaduan ilmu pernapasan dengan suatu metode latihan untuk menghasilkan kesehatan tubuh yang efektif dan juga cepat. Ilmu pernafasan senam chikung 99 ini berdasarkan ilmu suci sum-sum tulang yang merupakan rahasia tiongkok dari zaman dahulu. Senam ini berfokus pada pembersihan sum-sum tulang belakang dengan pernafasan, dan dibantu dari sendi-sendi tulang belakang. Semakin tua, maka kelenturan ulang rawan pada piringan sel tulang punggung akan semakin menurun dan akan berdampak pada sirkulasi energi dan organ dalam. Hal inilah yang menyebabkan orang menjadi mudah lelah, dan organ vital pun juga kurang perkasa, dan juga bisa terjadi pembengkakan prostat. Senam ini mampu mengoptimalkan tubuh dengan memanfaatkan energi chi. Karena keseimbangan chi sangat penting dalam menstabilkan sistem pencernaan, pernapasan, sendi, dan peredaran darah sehingga stamina tubuh bisa kembali optimal walaupun usia sudah lanjut.

Dengan senam chikung 99 yang teratur maka peredaran darah menjadi lancar, organ di dalam tubuh seperti jantung, hati, paru-paru dan ginjal akan mendapatkan energi melalui oksigen, sehingga tetap awet. Senam ini juga berguna untuk menyeimbangkan hormon pada tubuh, termasuk juga hormon yang berpengaruh terhadap penampilan kulit dan rambut seperti hormon testosteron dan estrogen. Dan apabila kekurangan hormon tersebut maka kulit akan menjadi keriput dan kasar

Senam chikung 99 bila dilakukan secara rutin akan menjadikan tubuh anda menjadi sehat dan tulang pun akan kuat. Senam chikung merupakan senam kesehatan yang komplit dan sebagai solusi kesehatan anda.

Senam Ibu Hamil 5 Bulan Yang Penting Bagi Kesehatan

Kadang ibu hamil pada usia kehamilan 5 bulan ini masih ada yang mengeluhkan seperti mual dan rasa nyeri di bagian tubuh lainnya dan pada usia 5 bulan perkembangannya sangat signifikan, maka dari itu perlu melakukan senam ibu hamil 5 bulan. Karena pada masa ini janin sudah bisa menggunakan panca inderanya. Apabila janin merasakan sesuatu pasti akan mulai bergerak-gerak. Perkembangan bayi sudah mencapai 7 inci, dan akan terus berkembang seiring dengan waktu. Begitu pula pada tubuh ibu, tubuh ibu hamil akan mengalami kenaikan berat badan sehingga dalam melakukan aktifitas agak terasa berat. Beban yang ada di perut akan menyebabkan sakit pinggang atau nyeri pada kaki. Ibu hamil tidak dianjurkan melakukan aktivitas ataupun pekerjaan yang terbilang berat, karena hal ini akan menambah rasa sakit pada punggung dan akan berdampak pada kesehatan ibu dan bayinya. Selain itu ada beberapa ibu yang mengeluhkan stress pada masa kehamilan ini, mungkin hal itu dipicu oleh rasa jenuh atau bosan karena aktivitas sehari-harinya hanya monoton. Selain itu bayangan waktu persalinan pun membuat para ibu stress dan diselimuti oleh rasa takut

Untuk mengatasi hal tersebut, ibu hamil bisa melakukan senam ibu hamil 5 bulan. Senam untuk ibu hamil tidak seperti senam pada umumnya, tetapi senam yang khusus untuk ibu hamil, yang fungsinya meredakan keluhan-keluhan yang ada di atas.

Jenis olahraga untuk ibu hamil 5 bulan

Jalan Kaki

Jalan kaki merupakan olahraga yang sederhana yang paling penting dilakukan oleh ibu hamil. Karena olahraga jalan kaki ini dapat memperlancar peredaran darah dan membuat ibu tetap fit dalam menjalani kehamilan. Untuk lama waktu jalan kaki ini sekitar 30 menit saja.

Senam Hamil

Senam hamil memiliki banyak gerakan dan setiap gerakannya disesuaikan dengan usia kehamilan. Senam hamil juga mempunyai banyak manfaat salah satunya untuk memperlancar proses persalinan.

Senam Yoga

Senam yoga hampir sama dengan dengan meditasi karena gerakannya mengandung unsur relaksasi. Tehnik relaksasi dapat dilakukan dengan menarik nafas secara dalam kemudian ditahan sekitar 3 detik lalu keluarkan secara perlahan melalui mulut. Hal ini berfungsi untuk membuat pikiran ibu hamil menjadi rileks, sehingga terhindar dari stress dan rasa sakit pada punggung.

Berenang

Jenis olahraga ibu hamil yang terakhir adalah berenang mempunyai manfaat yang sangat baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh pada ibu hamil.

Senam ibu hamil 5 bulan diusahakan saat melakukannya didampingi oleh suami ataupun anggota keluarga yang lain, yang bertujuan untuk meminimalisir terjadinya hal yang tidak diinginkan.

Senam ibu hamil 5 bulan memang sudah diperlukan, dengan gerakan gerakan yang simple tetapi manfaatnya besar sekali. Semoga bisa membantu anda dalam melakukan senam hamil ini.

Mulailah Senam Hamil 7 Bulan Ke Atas Untuk Membantu Persalinan

Menginjak kehamilan trimester ketiga, Senam 7 bulan bulan ke atas sangat perlu untuk dilakukan. Senam ini dipercaya bisa menjaga kesehatan tubuh si ibu dan juga buah hatinya. Pada saat sudah mendekati persalinan pastinya tubuh ibu mengalami peningkatan yang cukup signifikan berat bayi yang dikandung pun semakin bertambah, maka dari itu kondisi fisik ibu pastinya semakin hari semakin menurun dan aktifitas juga ada yang terganggu. Untuk menjaga kesehatan tubuh ibu disarankan untuk tetap berolahraga yang ringan karena olahraga yang ringan dapat mengontrol naiknya berat badan dan juga mengatasi berbagai macam keluhan yang dialami oleh ibu hamil misalnya sulit tidur, bengkak di bagian tertentu, dan juga dapat mengurangi resiko diabetes

Tips Menjaga Kehamilan 7 bulan ke atas

     Saat membersihkan rumah, ibu hamil tidak dianjurkan menggunakan bahan kimia

     Tips menjaga kehamilan 7 bulan ke atas yaitu tidak dianjurkan olahraga yang berat

     Hindarilah baking soda ataupun cuka selama kehamilan

Gerakan senam ibu hamil 7 bulan ke atas dapat dipraktekkan di rumah, di ruang keluarga atau ruang santai lainnya. Adapun gerakan sederhana yang dapat dilakukan adalah :

  1. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah gerakan yang paling sederhana tetapi manfaatnya sangat banyak. Hal ini baik dilakukan setelah memasuki trimester ketiga, karena jalan kaki dapat membantu posisi bayi masuk dalam jalur lahir yang memudahkan dalam persalinan. Sebaiknya dilakukan dalam tiap hari secara rutin

  1. Duduk Di atas Exercise Ball

duduk ternyata juga dapat menjadi gerakan senam yang dapat membantu proses melahirkan. Dengan cara duduk di atas exercise ball, karena memungkinkan posisi panggul lebih tinggi dibandingkan dengan lutut yang bagus untuk mendorong bayi masuk ke jalan lahir dengan gaya gravitasi.

  1. Dengan Posisi Tertidur

Caranya yaitu gunakanlah kursi sebagai alat bantu lalu berbaringlah dengan nyaman lalu angkat dan letakkan kedua kaki di atas kursi dengan posisi punggung tetap berbaring, kemudian angkat pantat dengan bertumpu pada kedua siku lengan lalu tahan beberapa detik dan dilakukan secara berulang.

Tujuan Senam Hamil 7 Bulan Ke atas

o     Menyesuaiakan tubuh dengan baik dalam menyangga beban kehamilan

o     Memperkuat otot untuk menopang tekanan tambahan

o     Membangun daya tahan tubuh

o     Tujuan senam hamil 7 bulan ke atas yaitu memperbaiki sirkulasi dan respirasi

o     Menyesuaikan dengan pertambahan berat badan dan pada perubahan keseimbangan

o     Meredakan ketegangan dan membantu rileks

o     Membentuk kebiasaan nafas yang baik

o     Membangun semangat dan kepercayaan diri yang baik sebelum melahirkan

Kegiatan senam hamil 7 bulan ke atas ini bisa juga dilakukan sebelum kehamilan berusia 7 bulan, minimal pada usia kandungan 22 minggu. Karena pada senam hamil ini diajarkan bagaimana cara melatih pernapasan saat terjadi kontraksi. Mempelajari senam ini bukanlah hal sulit untuk dilakukan dan tidak juga menyita waktu anda.

Senam hamil 7 bulan ke atas atau lebih sebaiknya sudah mempelajari senam kehamilan dan anda juga harus berhati dalam merawat kehamilan , karena semakin lama kehamilan akan membutuhkan perhatian ekstra dan perhatian lebih.

Cara senam Hamil 8 Bulan

Senam Hamil 8 Bulan Youtube Yang Bisa Dipraktekkan Di Rumah

Apabila kehamilan anda sudah menginjak usia 8 bulan, alangkah baiknya jika melakukan senam hamil 8 bulan youtube. Jika anda merasa kesulitan untuk melakukannya, bisa dilihat di youtube. Karena di youtube tersedia banyak sekali tutorialnya. Anda bisa melakukannya kapanpun dan dimanapun, contohnya di rumah juga bisa. Apabila anda tidak sempat menonton youtube maka di sini ada beberapa gerakan yang bisa anda praktekkan.

Gerakan senam ini dapat dilatih rutin agar membantu ibu hamil untuk melahirkan secara normal tanpa operasi caesar. Senam ini dilakukan oleh ibu hamil dengan usia kandungan 8 atau 9 bulan agar dimudahkan dalam persalinan, dan bisa juga dilakukan pada ibu hamil yang posisi bayinya sungsang agar kembali ke posisi yang benar. Adapun gerakannya adalah sebagai berikut :

     Berbaring Terlentang

cara senam hamil 8 bulan yang pertama adalah ambilah posisi tubuh berbaring di kasur ataupun matras kemudian kedua tangan masing-masing memegang mata kaki. lakukanlah dengan ambil napas dari mulut kemudian gerakan tubuh naik turun secara perlahan dalam hitungan normal.

     Pose Kupu Kupu

Pose ini dapat dilakukan seperti melatih kekuatan otot paha dan menghilangkan sakit pada punggung yang tegang. Pose kupu-kupu ini sebaiknya dilakukan selama 15 detik dan diulangi beberapa kali. Caranya dengan mengambil posisi duduk tegak dan menyatukan kedua telapak kaki ke depan. lalu tekan kedua lutut hingga menyentuh lantai dan dilakukan berulang kali. gerakan ini dilakukan pada latihan senam untuk ibu hamil usia 8 bulan

     Senam Kegel Ibu Hamil

Senam kegel mempunyai manfaat untuk menguatkan otot panggul, sehingga dalam proses persalinan bayi akan lebih mudah dan waktunya juga singkat. Senam ini dapat dilakukan selama 3-10 detik setiap gerakannya dan diulang sampai 4 kali.

     Duduk bersila

gerakan senam hamil 8 bulan youtube selanjutnya adalah dengan duduk bersila. Anda bisa menggunakan bantalan agar pantat tidak menempel langsung ke lantai. Cara lain juga bisa menggunakan matras sebagai alas untuk latihan. Gerakannya hanya dengan duduk bersila secara nyaman, lalu luruskan tangan dan biarkan telapak tangan menempel di lantai. Aturlah napas secara baik dan tambahkan beberapa gerakan ringan yang lain.

Memasuki kehamilan 8 bulan adalah masa yang menegangkan bagi ibu hamil. Karena pada masa ini pastinya sedang menantikan buah hati yang akan lahir ke dunia. Banyak yang perlu dipersiapkan oleh calon ibu agar persalinannya lancar. Anda bisa memanfaatkan waktu luang untuk sekedar senam hamil agar kebugaran tubuh ibu selalu terjaga. Begitulah cara senam hamil 8 bulan youtube yang bisa anda praktekkan sendiri di rumah.

Senam hamil 8 bulan youtube ditujukan agar para ibu hamil dapat dipermudah dalam persalinannya. Dan juga dapat membantu persalinan normal.

Senam Ibu Hamil 5-6 Bulan Yang Bermanfaat Ibu Dan Bayi

Apabila anda seorang wanita yang sedang hamil , maka tidak ada alasan untuk malas gerak. Adapun senam ibu hamis 5-6 bulan yang bisa anda lakukan sendiri di rumah. Dalam kondisi apapun kalau olahraga sebaiknya tetap dilakukan agar metabolisme juga lancar. Olahraga untuk ibu hamil dengan wanita biasa memang berbeda. Olahraga sangat penting karena bermanfaat untuk melatih otot di seputar panggul pra persalinan.

Manfaat Senam Hamil 5-6 bulan

Senam ibu hamil 5-6 bulan mempunyai berbagai macam manfaat bagi ibu hamil dan janinnya, adapun manfaat yang diperoleh antara lain :

     Senam ibu hamil ini bermanfaat sebagai olahraga fisik agar ibu hamil tidak mengalami kelebihan berat badan yang bisa meningkatkan jumlah resiko diabetes.

     Gerakan senam dirancang untuk melatih otot-otot yang nantinya akan berhubungan dengan persalinan agar tidak terlalu tegang.

     Senam juga berguna agar kesiapan mental saat persalinan nanti lebih rileks dan juga dapat melatih pernapasan agar dapat mendorong bayi keluar dengan kuat

     Saat usia kandungan mencapai 5 sampai 6 bulan biasanya mengalami nyeri punggung dan kaki, maka senam ini bisa meredakan dan merelaksasikan punggung dan kaki yang pegal.

Cara senam Ibu Hamil 5-6 Bulan

Cara senam ibu hamil 5-6 bulan bisa anda lakukan di rumah dengan perlengkapan dan gerakan yang sederhana tetapi juga bisa dilakukan di bawah pengawasan instruktur ahli agar gerakannya lebih aman dan maksimal. Sebelum melakukan gerakan senam sebaiknya melakukan pemanasan dengan mengatur pernapasan agar pembakaran metabolismenya lebih baik dengan kadar oksigen yang cukup.Berikut ada beberapa gerakan sederhana untuk senam hamil :

  1. Pertama ambilah posisi di atas matras kasur dengan kaki bersila, lalu tegakkan punggung dan letakkan kedua tangan dikedua lutut layaknya orang yang sedang bermeditasi. Lalu tahan beberapa saat sambil mengambil nafas dalam-dalam dan menghembuskannya melalui mulut. Lalu angkat kedua tangan sambil menarik napas kemudian turunkan tangan sambil membuang napas melalui mulut.
  2. Apabila latihan nafas telah selesai maka kaki diselonjorkan ke depan dengan tumpuan tangan yang diletakkan di belakang secara bergantian , angkat kaki ke atas, lalu ke samping.
  3. Setelah itu atur posisi tubuh sedang merangkak dengan posisi kepala dan punggung dan pantat yang sejajar dan turunkan kepala hingga bisa melihat perut sambil mengatur nafas.
  4. kemudian ambil posisi berbaring dengan posisi tubuh miring. Pakailah bantal untuk kepala dan perut agar lebih nyaman . Kedua kaki ditekuk ke arah perut lalu lepaskan perlahan.

Ibu hamil sebisa mungkin harus bisa menjaga kandungannya agar tidak terjadi sesuatu yang tidak diinginkan. Menjaga kandungan bukan hanya berdiam diri di rumah, tetapi sebaiknya ibu hamil tetap melakukan aktivitas , salah satunya adalah senam ibu hamil 5-6 bulan.

Senam ibu hamil 5-6 bulan memberikan efek positif bagi ibu hamil yang sedang mengandung bayinya agar senantiasa ibu dan bayinya tetap sehat.

Senam Ling Tien Kung Untuk Kesehatan

Senam Ling Tien Kung sekarang sudah mulai dikenal oleh masyarakat. Peserta yang mengikuti senam ini bukan hanya orang yang usianya lanjut, dan warga tionghoa saja. Sekarang semua kalangan dan remaja non tionghoa pun sudah banyak yang mengikuti senam ini karena sudah merasakan efek positifnya.

Senam Ling Tien Kung menyembuhkan Berbagai Penyakit

Mungkin tidak banyak yang mengetahui bahwa bagian tubuh yang fungsinya untuk mengeluarkan kotoran ini ternyata bisa menjadi alat untuk membangkitkan energi bagi diri sendiri. Tujuan senam Ling Tien Kung ini membangkitkan tenaga titik nol untuk menyehatkan badan, atau juga bisa disebut kesehatan seseorang bisa terjadi berkat usaha dalam diri sendiri. Gerakan utama senam Ling Tien Kung terletak saat melakukan kontraksi otot anus dibarengi dengan otot pusat perut. Gerakan ini seperti mengecharge aki manusia

Jika olahraga dengan senam Ling Tien Kung atau bisa juga disebut senam injit-injit anus ini dilakukan rutin setiap hari, ternyata mempunyai manfaat yaitu bisa menyembuhkan berbagai penyakit misalnya penyakit diabetes, ambeien, dan penyakit lainnya. Senam ini pertama kali dikenalkan empat tahun lalu di Kabupaten Bangkalan dan mendapat sambutan yang hangat di masyarakat. Gerakan senam ini tidak begitu sulit tetapi cukup menguras energi. Dan senam ini dipilih karena gerakannya sederhana dan menyehatkan. Gerakan yang terbilang simpel ini bisa terasa sulit karena harus dilakukan dalam jangka waktu yang cukup lama yaitu sekitar 60 detik untuk masing-masing gerakan atau 300 kali untuk gerakan yang harus dilakukan berulang-ulang. Gerakannya misalnya berjongkok sambil berjinjit, merentangkan tangan ke samping, atau menekuk satu kaki dalam posisi berdiri.

Untuk pemula disarankan melakukan senam dengan rutin paling tidak 3 sampai 4 kali dalam seminggu. Dalam kurun waktu kurang dari satu bukan, manfaat senam tersebut sudah terasa. Rasa pegal yang biasa dialami akan berkurang, dan yang mempunyai penyakit darah tinggi , jantung, kencing manis lambat laun penyakit tersebut akan sembuh.

Sejarah Senam Ling Tien Kung

Sejarah Senam Ling Tien Kung ini pertama kali ditemukan oleh Laoshi Fu dan membutuhkan waktu 20 tahun riset dan pertapaan, dan pada 2006 telah meresmikan dan mengenalkan senam ling tien kung ini ke masyarakat.

Yang mengikuti senam Ling Tien Kung ini dari hari ke hari semakin bertambah. Karena masyarakat sudah banyak yang sadar akan kesehatan mereka. Dengan Melakukan senam ini secara rutin, maka manfaatnya yang luar biasa bisa anda rasakan.

Senam Ling Tien Kung ini memberikan berbagai macam manfaat untuk menyembuhkan penyakit. Untuk anda yang belum pernah menconbanya maka tidak ada salahnya untuk mencoba sekarang juga, karena manfaat yang begitu besar

Memahami Definisi Dan Cara Senam Lantai Sikap Lilin

Senam memang memiliki banyak sekali jenis-jenisnya. Dimana salah satu cabangnya adalah senam lantai. Sesuai dengan namanya, senam lantai ini memang dilakukan di lantai dengan beralaskan dengan matras. Senam lantai ini terdapat jenis senam lantai yang menggunakan alat ataupun tidak menggunakan alat. Berikut ini akan dibahas mengenai senam lantai sikap lilin. Tentunya senam ini sudah tidak asing lagi didengar. Namun sudah dipastikan bahwa belum tentu semua orang dapat melakukan. Pasalnya gerakan dari senam lantai sikap lilin ini memang membutuhkan teknik gerakan yang benar dan tentunya keseimbangan tubuh yang tinggi. Disisi lain, untuk melakukan jenis senam lantai yang satu ini memang membutuhkan banyak latihan.

Definisi Dan Cara Melakukan Senam Lantai Sikap Lilin

Senam lantai sikap lilin ini dapat diartikan sebagai sikap berdiri tegak lurus yang bertumpu pada kedua tangan dan kepala bagian depan. Definisi lain mengenai senam lantai sikap lilin adalah sebuah gerakan senam yang dilakukan diatas matras dengan kaki tegak berada diatas sedangkan kepala berada di bawah sehingga menyerupai lilin. Gerakan awal untuk memulai sikap lilin adalah dengan badan terlentang terlebih dahulu. Selanjutnya secara pelan-pelan kaki diangkat keatas dengan bantuan otot perut dan tangan.

Untuk melakukan senam lantai sikap lilinmemang perlu melakukan pemanasan berupa peregangan terlebih dahulu. Agar tidak terjadi cidera berupa kram otot. Terdapat dua teknik dalam mengawali gerakan senam lantai gaya lilin. Tekhnik yang pertama adalah dengan awalan jongkok. Pertama, posisi tubuh pada kondisi jongkok, sedangkan tangan pada matras membentuk posisi segitiga sama sisi lalu meletakkan dahi diatas matras tepat diantara tangan kanan dan kiri. Langkah kedua, secara langsung mengangkat kedua kaki bersama dengan pinggul, pada tahap ini bagi pemula mungkin membutuhkan bantuan orang lain. Ketiga, setelah dapat berdiri dengan sikap lurus, usahakan tahan keseimbangan dengan menggunakan kedua tangan.

Teknik senam lantai sikap lilin yang kedua, diawali dengan telentang. Dimana awalannya dengan memposisikan kedua kaki dalam posisi lurus rapat, sedangkan kedua tangan disebelah badan. Selanjutnya gulingkan badan ke arah belakang dengan kedua tangkai kaki lurus, dan telapak tangan bertumpu di lantai sebelah telinga. Selanjutnya guling ke arah depan secara bersamaan dengan tolakan tungkai kaki ke atas depan yang dibantu dengan tolakan kedua tangan sehingga badan sempat melayang layaknya busur. Langkah terakhir adalah mendarat. Dimana kedua kaki dalam posisi rapat dengan bantuan gerakan pinggul yang didorong kedepan. Setelah itu diikuti dengan gerakan badan mengikuti rotasi.

Jenis senam lantai sikap lilin memang membutuhkan kekuatan, ketangkasan dan keseimbangan. Untuk mampu melakukan gerakan senam lantai sikap lilin ini memang membutuhkan latihan, jika perlu membutuhkan bantuan pendamping untuk membantu mengarahkan gerakan secara lebih tepat, serta untuk mendapatkan hasil yang maksimal dengan bentuk tubuh yang maksimal.

senam lantai sikap lilin merupakan bagian dari senam lantai, dimana untuk bisa melakukannya perlu latihan untuk memiliki keseimbangan dan kekuatan tubuh yang baik.

Senam Hamil Sederhana Untuk Usia Kandungan 8 Bulan

Setiap ibu yang tengah masa hamil tentunya menginginkan tumbuh kembang sang janin yang maksimal dan sehat. Disisi lain ibu hamil juga menginginkan persalinan yang normal. dimana dengan mengalami proses persalinan secara normal banyak yang beranggapan merasa menjadi wanita yang seutuhnya. Namun untuk mempersiapkan persalinan normal tentunya ibu harus melakukan beberapa hal. Salah satunya adalah dengan melakukan olahraga. Bukan berarti ibu hamil tidak perlu melakukan olahraga lhoh. Pada kenyataannya ibu hamil pun tetap membutuhkan olahraga, yang perlu diperhatikan adalah jenis olahraganya, usahakan memilih olahraga yang ringan, seperti berjalan kaki ataupun melakukan senam hamil. Tentunya melakukan jalan kaki dipagi hari bisa dilakukan oleh ibu hamil setiap harinya, sedangkan senam hamil bisa dilakukan usia kandungan kurang lebih pada usia kandungan trisemester ketiga. Nah bagi ibu hamil bisa mengikuti senam hamil 8 bulan ini dirumah yang tentunya bertujuan untuk memperlancar proses persalinan sang buah hati.

Gerakan Senam Hamil 8 9 Bulan

Gerakan senam hamil usia kandungan 8 bulan yang bisa dilakukan dirumah, salah satunya adalah mencium lantai atau seperti sedang bersujud. Gerakan ini sebaiknya dilakukan diatas matras sehingga ibu hamil akan merasa nyaman. Cara melakukan gerakan senam hamil yang satu ini pertama-tama adalah berjongkok terlebih dahulu. Kemudian membungkuk serta mencium matras dengan perlahan-lahan. Posisi ini memang sama seperti ketika sedang bersujud. Tahan posisi tersebut selama 10 detik. Lakukan gerakan ini sesering mungkin dalam sehari. Pasalnya gerakan ini juga memiliki manfaat, dimana gerakan ini mampu memposisikan kepala bayi mengarah kepanggul.

Gerakan senam hamil 8 bulan selanjutnya disebut sebagai gerakan hip. Dimana posisi awalnya adalah dengan berbaring dalam posisi terlentang dengan kedua lutut ditekuk. Selanjutnya tarik nafas perlahan melalui hidung, pada kondisi tersebut kencangkan otot perut serta pantat. Kemudian ratakan punggung dilantai dan secara perlahan-lahan angkat panggul keatas. Tahan posisi tersebut selama 5 detik dan keluarkan nafas melalui mulut dan kembali ke sikap semula. Rileks kan diri anda dan bisa diulangi beberapa kali.

Selain gerakan senam diatas, ibu hamil juga bisa melakukan senam hamil yang disebut hands dan back up train, dimana gerakan senam ini diawali dengan dengan berdiri tegak, kemudian angkat lengan dengan lurus di bagian atas kepala. Posisikan telapak tangan saling berhadapan. Tahanlah posisi tersebut kurang lebih 20 detik, kemudian regangkan kembali kedua lengan anda selebar mungkin ke arah kanan dan kiri. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali.

Senam hamil 8 bulan selanjutnya adalah disebut gerakan tailor. Dimana gerakan ini dalam yoga disebut juga gerakan kupu-kupu. Dimana gerakan ini dilakukan dengan duduk seakan bersila dilantai namun kedua telapak kaki saling menyatu dan berhadapan. Selanjutnya dorong lutut kearah bawah hingga menyentuh lantai. Lakukan posisi ini kurang lebih selama 10-20 detik dan lakukan gerakan ini beberapa kali dalam sehari. Senam ibu hamil 8 bulan yang satu ini memiliki manfaat untuk melatih otot paha dan juga menghilangkan stress punggung bagian bawah.

Senam hamil 8 bulan merupakan panduan gerakan senam sederhana bagi ibu hamil dengan usia kandungan 8 bulan, dimana senam tersebut dapat dilakukan dirumah.

Senam Hamil 9 Bulan Video Untuk Kesehatan Bayi

Melakukan senam untuk ibu hamil sangatlah penting karena bisa mempengaruhi kesehatan bayi dan ibu yang mengandung. Selain itu, bagi ibu yang hendak melahirkan juga sangat bagus untuk melakukan senam karena bisa membantu proses kelahiran kelak. Oleh karena itu, anda bisa melihat Senam Hamil 9 Bulan Video yang bisa kalian praktikkan langsung melalui video yang anda tonton. Dengan mempraktikkan senam tersebut, anda tidak akan cemas lagi saat akan melakukan persalinan. Hal itu disebabkan otot-otot tubuh yang sudah dilatih dengan gerakan senam.

Contoh Video gerakan senam hamil 9 Bulan

Gerakan pertama yang bisa kalian lakukan adalah melatih pernafasan. Untuk melatih pernafasan ini, anda bisa meletakkan tangan diatas paha seperti gerakan rileksasi pada yoga. Lakukan gerakan ini untuk merilekskan pikiran dan tubuh anda. Jika anda sudah pada posisi tersebut, mulailah untuk mengatur nafas anda.Gerakan video senam ibu hamil 9bulan ini sangat mudah untuk anda praktikkan dan tidak mengganggu posisi janin anda. Untuk menarik nafas, anda bisa mengatur nafas dengan melalui hidung dan mengeluarkannya melalui mulut dengan teratur.

Selain posisi seperti yoga, anda juga bisa melakukan posisi merangkak. Untuk Senam Hamil 9 Bulan Video menunjukkan tangan dengan dua bahu dengan posisi tubuh lurus dengan lantai. Selanjutnya mulailah gerakan dengan mengangkat pinggang keatas. Anda bisa melakukan gerakan mengempiskan perut dengan disertai mengerutkan dubur. Nah, disaat yang bersamaan, anda bisa menundukkan kepala hingga mata kaki. Angkatlah kepala dan kembalikanlah posisi perut seperti semula. Lakukanlah gerakan ini setiap hari setiap melakukan senam. Selain itu, anda juga bisa melakukan gerakan mudah lain seperti berjalan kaki karena bisa membantu mengubah posisi bayi agar cepat masuk pada jalur lahir sehingga sangat membantu untuk memudahkan proses persalinan.

Gerakan mudah lainnya yang bisa dilakukan oleh wanita hamil adalah pose jongkok. Caranya cukup mudah anda hanya perlu berdiri tegak dan kemudian menurunkan badan secara perlahan untuk jongkok. Berdirilah sampai 10 menit dan lakukanlah secara berulang ulang. Gerakan senam ibu hamil 9 bulan ini memiliki manfaat untuk memperkuat otot paha dan juga bisa meregangkan otot panggul dimana kedua bagian tubuh ini sangat berperan saat proses persalinan berlangsung.

Jika anda ingin melatih otot paha dan menghilangkan ketegangan pada punggung bagian bawah saat anda sedang hamil, anda bisa melakukan gerakan pose kupu-kupu. Lakukan gerakan Senam Hamil 9 Bulan Video selama kurang lebih selama 10-20 detik. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang dalam sehari-hari. Cara melakukan gerakan ini juga hampir mirip dengan gerakan yoga dimana anda hanya duduk dengan posisi punggung lurus diatas lantai. Gerakan-gerakan senam ini sangatlah bermanfaat untuk anda dan bayi yang ada didalam rahim anda. Selain itu, gerakan senam juga bisa membantu proses melahirkan lebih mudah.

Senam Hamil 9 Bulan Video sangat bermanfaat untuk ibu-ibu hamil karena bisa membantu proses persalinan berlangsung.