Gerakan Senam Hamil 8 9 Bulan Yang Sederhana Namun Bermanfaat

Usia kehamilan yang telah menginjak trisemester terakhir tentunya menjadikan masa yang menegangkan bagi ibu hamil untuk menghadapi hari kelahiran sang buah hati. Untuk mengurangi rasa ketegangan, ibu bisa mencoba senam hamil. Disisi lain dengan menjalani senam hamil, tentunya ibu akan lebih siap menghadapi hari kelahiran. Dengan demikian ibu memiliki persiapan matang supaya proses kelahiran bisa berlangsung lancar dan aman. Disisi lain senam hamil pada usia kandungan pada trisemeseter ketiga juga memiliki manfaat tersendiri. Dengan melakukan senam hamil 8 9 bulan, otot-otot yang digunakan saat kelahiran menjadi lebih lentur. Manfaat lainnya, senam hamil akan melatih pernafasan dan menjaga kondisi kesehatan ibu hamil tetap fit dan segar. Tidak hanya itu, bagi ibu hamil yang melakukan senam hamil ini juga bisa membantu memposisikan janin pada posisi yang benar. Mengingat banyak kasus pada ibu hamil, yang posisi janinnya susang atau belum berada dipanggul. Sehingga proses persalinannya harus dilakukan dengan cara caesar. Tentunya ibu-ibu yang tengah hamil memilih proses melahirkan secara normal bukan. Nah simak beberapa panduan senam hamil trisemester tiga.

Gerakan-gerakan senam ibu hamil

Gerakan senam hamil yang pertama ini, bisa ibu lakukan di matras agar terasa lebih nyaman. Kemudian duduklah bersila, usahakan punggung dalam kondisi tegak lalu letakkan kedua tangan dipaha. Ibu bisa melakukan gerakan seperti sedang yoga, dimana sebisa mungkin untuk rileks dan berkonsentrasi. Selanjutnya tarik nafas dalam-dalam kemudian keluarkan melalui mulut. Usahakan lakukan dengan sesantai mungkin. Lakukan gerakan ini selama kurang lebih 5 hingga 10 detik Tujuan dari gerakan dan posisi ini adalah untuk menguatkan otot disekitar area otot rahim, kandung kemih, uretra dan rektum.

Senam hamil 8 9 bulan yang bisa dilakukan dirumah selanjutnya adalah posisi kan tubuh ibu dengan posisi jongkok. Selanjutnya tempelkan kedua telapak tangan didepan dada dengan posisi tangan seperti orang bersemedi, tahan posisi tersebut selama 5 hingga 10 detik kemudian bangun ke posisi tubuh berdiri, dan lakukan hingga sebanyak kurang lebih 5 kali. Tujuan dari gerakan dan posisi tersebut ialah membantu menguatkan otot paha. Disisi lain juga mampu meregangkan otot-otot panggul ibu hamil, yang mana akan mempermudah proses persalinan.

Gerakan senam lainnya yang bisa dilakukan ibu hamil adalah dengan melakukan gerakan senam dengan cara mensejajarkan punggung dengan kepala. Posisi tersebut memang seperti gerakan akan merangkak. Ibu bisa melakukan gerakan ini beberapa kali dalam sehari. Lakukan gerakan ini kurang lebih selama 10 hingga 20 detik. Dengan melakukan gerakan tersebut, ibu akan merasakan lebih rileks, dan tentunya juga mampu meringankan sakit pinggang setelah menahan beban diperut selama seharian.

Demikianlah beberapa gerakan senam hamil 8 9 bulan yang telah dijelaskan secara ringkas diatas. Tentunya ibu bisa mengikutinya dirumah disela-sela kegiatan. Selain itu gerakan senam hamil usia kandungan 9 bulan diatas juga tidak membutuhkan berbagai alat bantu, sehingga cukup praktis dilakukan setiap hari guna mempersiapkan proses kelahiran sang buah hati.

senam hamil 8 9 bulan ini dapat dilakukan oleh ibu hamil dirumah disela-sela kegiatan, selain itu senam ini juga memiliki manfaat yang positif demi menghadapi proses kelahiran sang buah hati

Pengertian Dan Jenis Senam Lantai Tanpa Alat

Ditinjau dari pengertiannya senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan, dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Cabang olahraga ini terbagi menjadi beberapa kelompok seperti senam artistik, senam ritmik sportif, senam akrobatik, senam aerobik sport, senam trampolin, dan senam umum. Sedangkan berdasarkan jenisnya senam dibedakan menjadi senam lantai dan kuda-kuda lompat. Pada kesempatan ini akan dibahas mengenai senam lantai khususnya senam lantai tanpa alat.

Pengertian Senam Lantai Tanpa Alat

Sebelum membahas mengenai senam lantai tanpa menggunakan alat. Lebih dahulu kita ketahui apa itu senam lantai. Dimana senam lantai merupakan bentuk latuihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan terpilih dan terencana untuk mencapai tujuan tertentu. Jenis dari senam lantai sendiri terbagi menjadi senam lantai menggunakan alat atau tanpa menggunakan alat. Disisi lain definisi senam lantai juga diartikan sebagai salah satu bagian dari senam artistik yang dilakukan pada lantai yang beralas matras tanpa menggunakan alat bantu lain. Dimana lantai yang digunakan dalam kejuaraan senam berukuran 12 x 12 m2 dengan tambahan 1 meter disetiap sisinya sebagai pengaman. Untuk lebih memahami mengenai senam lantai tanpa alat ini, berikut ini akan dijelaskan mengenai beberapa latihan senam lantai tanpa alat:

Pertama, yang menjadi bagian dari senam lantai tanpa alat adalah forward roll atau disebut juga sebagai guling depan. Guling depan adalah gerakan yang dilakukan sepanjang daerah tumpuan dengan cara memutar badan terus menerus, sambil memindahkan posisi seluruh tubuh ke tempat lain dengan arah ke depan. Gerakan guling depan dilakukan sikap awal jongkok, kedua lengan lurus kedepan, lalu letakkan kedua telapak tangan diatas matras selebar bahu dengan disentuhkan ke dada. Gerakan selanjutnya Tungkai diluruskan usahakan berat badan ada di kedua tangan. Kemudian, letakkan pundak diatas matras lalu tolakkan kedua tungkai sampai badan tubuh mengguling. Selanjutnya tangan memegang lutut sebelum kedua kaki mendarat dan gerakan guling depan ini diakhiri sikap jongkok seperti sikap semula.

Senam lantai kedua tanpa alat yaitu back roll atau disebut juga guling belakang. Back roll adalah gerakan berguling kebelakang dimulai dari pantat, punggung kemudian tengkuk dibantu dengan kedua tangan, kemudian ke posisi jongkok. Sedangkan cara melakukan guling belakang ini dilakukan dengan sikap permulaan dalam posisi jongkok. Kedua tangan didepan dan kaki sedikit rapat. Kepala ditundukkan kemudian kaki menolak kebelakang. Pada saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke bagian atas untuk siap menolak. Selanjutnya kaki segera diayunkan ke belakang melewati kepala dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat. Kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat diatas matras dan sikap jongkok.

Senam lantai tanpa alat yang ketiga adalah gerakan meroda atau disebut sebagai radslag. gerakan meroda ini juga dapat diartikan sebagai gerakan memutar badan dengan sikap awal menyamping arah gerakan dan tumpuan berat badan ketika berputar menggunakan kedua tangan dan kaki. Nah itulah penjelasan mengenai senam lantai tanpa alat beserta jenis-jenisnya. Semoga bermanfaat.

senam lantai tanpa alat merupakan cabang dari olahraga yang dilakukan diatas matras dengan mengutamakan kelenturan tubuh tanpa menggunakan alat.

Mari Kenali Senam 312 Yang Menyehatkan

Menjaga kesehatan tubuh memang perlu dilakukan untuk menghindari penyakit yang berbahaya. Untuk menjadikan tubuh tetap sehat, perlu dilakukan menjaga pola makan yang sehat. Dimana asupan makan sehari-hari tentunya perlu seimbang. Tidak hanya itu makan teratur pun perlu silaku

kan setiap harinya. Disisi lain, untuk menjaga kebugaran tubuh, manusia juga membutuhkan pola istirahat yang cukup dan teratur. Pasalnya ketika manusia terlalu sering bergadang atau tidur kurang dari 9 jam per malam juga akan menganggu kinerja organ tubuh. Dimana pada akhirnya juga akan membuat tubuh menjadi kurang fit. Dalam jangka panjang juga akan meperburuk kinerja jantung. Selain beberapa langkah dalam menjaga kesehatan tubuh tersebut, manusia juga membutuhkan olahraga secara teratur. Dimana jenis olahraga yang dilakukan pun tidak perlu terlalu berat. Melainkan asal rutin dengan waktu yang cukup, berbagai jenis olahraga apapun bisa menunjang kesehatan tubuh menjadi tetap sehat dan segar. Salah satunya adalah dengan melakukan senam 312. Tentunya banyak yang belum mengetahui mengenai apa itu senam 312? Dan apa manfaat senam 312 tersebut? Nah untuk menjawab beberapa pertanyaan berikut silahkan simak ulasan berikut ini

Pengertian senam 312

Senam 312 ini merupakan senam yang yang mengadopsi dari teknik akupuntur. Dimana akupuntur memang merupakan salah satu pengobatan tradisional dari China yang dipercaya mampu menyembuhkan berbagai penyakit ataupun membuat tubuh menjadi semakin sehat. Senam 312 ini dimaksudkan adalah 3 yang mewakili titik akupuntur yaitu He Gu, Ne Guan dan Zhu San Li. Sedangkan 1 merupakan pernapasan perut, selanjutnya 2 adalah senam yang memfokuskan pada kekuatan kaki. Ketiga cara tersebut bertujuan untuk melatih seluruh saraf ditubuh. Disisi lain senam 312 ini juga bisa bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit serta menyehatkan badan sehingga menjadikan usia panjang umur. Pada kesempatan ini akan dibahas mengenai 3 pemijatan pada 3 titik akupuntur tersebut.

Dalam melakukan senam 312 ini, langkah pertama adalah mencari titik akupuntur yang pertama yaitu titik He GU, yaitu dengan mengangkat telapak tangan kiri didepan dada. Posisi jarinya ibu jarinya dibuka menjauh dari empat jari yang disatukan. Kemudian dengan ibu jari tangan kanan, pijatlah bagian antara ibu jari dengan empat jari yang dirapatkan.kemudian balikkan tangan kanan dan lakukan penekanan pada titik He Gu tersebut sampai beberapa kali. Gerakan senam akupuntur 312 ini dapat meringankan dan menyembuhkan beberapa penyakit mimisan, sakit leher, pusing, demam dan sakit tenggorokan.

Selanjutnya gerakan senam 312 yang fokus pada titik akupuntur yang kedua yaitu ne guan. Titik akupuntur ini dapat ditemukan dengan jarak 3 jari dari dipergelangan tangan kiri. Dimana titilk akupuntur ne guan tersebut terletak diantara kedua nadi. Lakukan pemijitan pada titik ne guan tersebut dengan frekuensi 2 detik sekali. Titik ne guan ini merupakan titik saraf jantung, sehingga dengan melakukan pemijatan ini dapat mencegah dan mengatasi beberapa masalah di jantung.

Gerakan senam 312 yang merupakan titik akupuntur yang ke tiga adalah Zhu San Li. Dimana titik ini dapat ditemukan di kaki kiri di bawah tulang tempurung lutut yang terdapat tonjolon. Dimana tonjolan ini merupakan titik saraf lambung yang disebut titik akupuntur Dubi. sedangkan titik akupuntur Zhu San Li dapat ditemukan dengan meletakan empat jari tangan kanan, dan dibawah jari kelingking tersebut merupakan titik Zhu San Li. Kemudian pijatlah pada titik tersebut dengan menggunakan ibu jari tangan kanan setiap hitungan ke dua. Dengan melakukan pemijatan tersebut secara rutin dapat mengatasi sakit leher, radang hidung, sariawan, asma, darah tinggi, nyeri ulu hati, dan berbagai penyakit pada lambung.

senam 312 merupakan senam yang didasarkan pada teknik akupuntur yang mampu mengobati berbagai penyakit dengan melakukan pemijatan pada titik akupuntur tertentu.

Senam SKJ 84: Jenis Senam Yang Cukup Legendaris

Senam Kesegaran Jasmani 1984atau juga dikenal dengan istilah Senam SKJ 84 menurut sejarahnya mulai diperkenalkan di awal tahun 1984 berdasarkan surat perintah yang dikeluarkan oleh Menpora. Senam ini kemudian diajarkan untuk seluruh lapisan masyarakat. Bahkan, senam ini hampir dikuasai oleh seluruh lapisan masyarakat pada masa itu mulai dari anak TK hingga pensiunan veteran. Murid-murid sekolah saat itu juga melakukan senam ini hampir setiap pagi sebelum masuk ke kelas. Selain itu, setiap pelajaran olahraga juga akan dibuka dengan melakukan senam SKJ ini. Belum lagi perlombaan senam yang dilakukan secara rutin untuk memperingati momen-momen tertentu seperti hari olahraga nasional ataupun hari kemerdekaan Indonesia.

Mengenal sejarah Senam SKJ 84

Menurut sejarah, musik Senam SKJ 84 diciptakan oleh salah satu komponis terhebat di Indonesia, Nortier Simanungkalit. Beliau terkenal terutama dengan karya lagu lagu himne dan mars. Selain senam ini, beliau juga menggubah music untuk himne SEA Games X, senam pagi Indonesia, Mars Pemilu, dan masih banyak yang lainnya. Senam ini mulai diperkenalkan kepada masyarakat berdasarkan SP kantor Menpora serta SK Dirjen PLSPO.

Biasanya, SKJ dikenal sebagai senam massal yang pada masanya diwajibkan oleh pemerintah Indonesia. Senam SKJ 84 dilakukan dengan iringan lagu berirama yang berasal dari beragam provinsi di Indonesia yang diaransemen ulang dan umumnya dilakukan oleh peserta senam dalam kelompok besar. Di Indonesia, senam ini biasa dilakukan di tempat umum dan di hari-hari tertentu dalam seminggu seperti jumat pagi ataupun saat weekend. Senam beserta musik pengiringnya menjadi sangat terkenal pada sekitar tahun 80 an hingga 90an ketika Indonesia dalam masa pemerintahan Orde Baru.

Ada beragam cara yang dilakukan oleh pemerintahan order baru sebagai upaya pembangunan yang salah satunya adalah melakukan pembangunan pada sektor sumber daya manusia. Untuk itu, pemerintah mulai memperbaiki pelayan kesehatan yang ada di masyarakat, meningkatkan gizi keluarga, meningkatkan mutu pendidikan dengan adanya gerakan wajib belajar 9 tahun, serta mengajak masyarakat untuk gemar melakukan olahraga. Salah satu upaya pembangunan sumber daya manusia dibuktikan dengan diwajibkannya melakukan Senam SKJ 84 di sekolah.

Pada tahun 80an, pemerintah mulai giat mengkampanyekan slogan mengolahragakan masyarakat serta memasyarakatkan olahraga. Semenjak adanya kementrian pemuda dan olahraga pada tahun 1983, kegiatan olahraga yang ada di Indonesia semakin marak. Selain terciptanya Senam SKJ 84 yang wajib dilakukan di sekolah dan beberapa instansi pemerintahan, juga dicanangkan Hari Olahraga Nasional pada tanggal 9 September 1983. Pemilihan tanggal 9 September diambil dari tanggal yang sama saat menyelenggarakan PON pertama kali di kota Solo pada tahun 1948. Dari tahun ke tahun, senam ini terus mengalami perkembangan dan cukup sukses menggerakkan seluruh lapisan masyarakat untuk berolahraga.

Senam SKJ 84 merupakan salah satu senam yang pada masanya diwajibkan oleh pemerintahan Indonesia untuk seluruh lapisan masyarakat agar gemar berolahraga.

Menjaga Kesehatan Tubuh Dengan Senam Diabetes 5

Memiliki tubuh yang sehat tentu saja merupakan salah satu keinginan setiap orang. Dengan tubuh yang sehat, tentu saja anda dapat melakukan aktivitas dengan lebih lancar dan baik. Akan tetapi, pola konsumsi yang berbeda dan gaya hidup yang terkadang tidak sehat menyebabkan beragam gangguan kesehatan, terutama masalah berat badan, yakni diabetes. Nah, kita akan membahas salah satu cara pencegahan gangguan tubuh ini, yakni dengan melakukan Senam Diabetes 5. Nah, simak beberapa hal penting terkait senam ini.

Manfaat senam diabetes

Sebenarnya, Senam Diabetes merupakan salah satu hal yang sangat penting untuk dilakukan terutama bagi anda yang memiliki masalah pada berat badan anda. Nah, senam ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan anda secara efektif. Masalah berat badan seringkali membuat wanita menjadi kurang percaya diri dan dengan melakukan senam ini, masalah diabetes dapat di atasi dengan lebih maksimal. Keringat yang keluar dari senam dapat meningkatkan proses metabolisme tubuh dan menghilangkan racun serta membakar lemak. Dengan senam yang teratur, tentu hasilnya akan lebih maksimal.

Hal penting yang harus diperhatikan

Nah, selain melakukan senam secara teratur, tentu saja ada beberapa hal penting yang senantiasa anda perhatikan untuk mendapatkan hasil senam yang maksimal. Untuk mengukur kesuksesan Senam Diabetes 5, anda tentu saja harus mengecek kadar gula darah sebelum dan sesudah melakukan senam. Selain itu, jangan pernah melakukan senam pada saat kondisi insulin yang berada pada level tertinggi. Disisi lain, buatlah jadwal sesuai dengan waktu luang anda.

Untuk sesi latihan, tentu ada beberapa pembagian gerakan yang harus secara cermat harus anda perhatikan. Nah, dalam hal ini, setidaknya anda harus melakukan gerakan pemanasan selama 5 menit. Gerakan pemanasan ini sangat penting untuk melemaskan otot pada tubuh serta untuk mencegah dari cedera yang mungkin terjadi. Setelah pemanasan, mulailah latihan dengan beberapa menu ringan, seperti jalan, jogging dan juga aerobic. Nah, untuk lanjutan Senam Diabetes, lakukan peregangan bagian tubuh untuk membakar lemak dan diakhiri dengan gerakan pendinginan.

Hal lain yang penting

Perlu di tekankan bahwa Senam Diabetes 5 adalah hanya merupakan salah satu cara yang tepat untuk mengatasi masalah diabetes yang sedang anda derita. Dalam hal ini, tentu saja untuk mendapatkan hasil maksimal dan tubuh bebas dari diabetes, anda tidak cukup hanya melakukan senam saja. Dalam hal ini, anda juga harus memperhatikan hal lain, terutama pola asupan makanan anda. Batasi makanan yang mengandung zat gula terlalu tinggi. Selain itu, konsumsi air putih lebih banyak untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Periksa kondisi anda pada dokter ahli secara berkala.

Senam Diabetes 5 merupakan salah satu cara pencegahan dan pengobatan diabetes yang cukup mudah dan menyenangkan.

Cara Melakukan Senam Lantai Roll Depan

Senam lantai merupakan salah satu jenis senam yang sangat digemari oleh berbagai orang untuk menjaga kesehatan mereka. Nah, senam lantai sendiri memiliki banyak sekali variasi yang tentu saja dapat anda pilih sesuai dengan kebutuhan dan keinginan anda. Nah salah satu jenis senam lantai yang digemari dan cukup mudah dilakukan adalah roll depan. Pada kesempatan ini, kita akan membahas beberapa hal terkait senam lantai roll depan sebelum anda melakukannya. Simak beberapa poin terkait cara melakukan roll depan di bawah ini.

Beberapa langkah penting

Untuk melakukan roll depan, tentu saja anda harus mengetahui teknik yang tepat. Mengetahui teknik yang tepat adalah penting untuk menghindari cedera yang mungkin saja terjadi karena kesalahan tumpuan. Nah, awali senam lantai ini dengan memposisikan badan yang tegap dan siap. Setelah itu julurkan tangan lurus keatas. Bungkukkan badan lalu gerakan tangan hingga menyentuh atau menempel pada matras. Pastikan matras yang anda gunakan juga memiliki kondisi yang bagus. Nah, setelah itu, aplikasikan gerakan jongkok dan tempelkan dagu pada dada. Dalam hal ini, anda harus tahu bahwa tumpuan dari gerakan senam lantai roll depan adalah tengkuk.

Nah, tidak cukup sampai disitu, ada beberapa hal lain yang harus anda perhatikan adalah kerahkan kekuatan saat mengguling dengan tengkuk sebagai tumpuan tadi. Nah, saat anda mengguling, dalam senam lantai roll depan, lutut harus ditekuk dan tangan digeser hingga lurus ke depan. Sementara itu, pastikan dagu anda masih menempel pada bagian dada. Luruskan tangan dan berdiri. Setidaknya, beberapa teknik tersebut harus anda perhatikan dan kuasai dengan tepat untuk senam lantai yang lancar. Akan tetapi, ada beberapa kesalahan yang seringkali dilakukan tanpa sengaja, Apa saja?

Kesalahan yang sering dilakukan

Ada beberapa kesalahan yang seringkali masih dilakukan setiap orang yang melakukan gerakan senam lantai roll depan. Kesalahan ini sebenarnya dapat berakibat fatal, terutama menyebabkan cedera yang dapat mengganggu kondisi kesehatan tubuh anda. Ada beberapa kesalahan yang seringkali dilakukan seperti kedua tangan yang tidak bertumpu pada matras dengan kuat. Nah, kesalahan ini tentu saja akan menyebabkan gerakan roll depan tidak sempurna dan bisa saja gagal mengguling dengan benar. Kesalahan ini sangat wajar terjadi terutama pada pemula yang baru pertama melakukan senam lantai.

Selain itu, kesalahan laun yang sering terjadi adalah kedua tangan yang tidak ikut menolak dengan kekuatan penuh saat anda berguling. Tentu saja ini juga merupakan salah satu kesalahan dalam senam lantai roll depan yang harus di waspadai. Gerakan tangan yang kurang akan menyebabkan gerakan roll depan menjadi tidak benar. Bisa saja, anda terjatuh pada posisi yang kurang tepat karena kurangnya dorongan dan tentu saja ini dapat menyebabkan cedera, terutama pada bagian leher anda.

senam lantai roll depan merupakan salah satu jenis senam yang banyak dilakukan. Tentu anda tetap harus melakukannya dengan trik yang benar.

5 Macam Senam Lantai Yang Wajib Di Ketahui

Pernahkah anda mendengar senam lantai? Ya, seperti namanya, senam ini dilakukan di lantai atau seringkali disebut sebagai floor exercise. Nah, senam ini biasanya dilakukan diatas matras yang terbuat dari sabut kelapa atau bahan soft lain. Ada beragam gerakan senam lantai yang dapat anda lakukan. Selain itu, senam ini juga merupakan salah satu jenis senam bebas karena tidak ada sistematika yang khusus seperti SKJ. Kita akan membahas setidaknya 5 macam senam lantai yang populer dikalangan masyarakat. Simak beberapa penjelasan dibawah ini.

Roll depan

Salah satu gerakan senam lantai yang sering kita dengan adalah roll depan. Ini juga merupakan salah satu gerakan dasar pada senam lantai. Lantas, bagaimana cara melakukannya? Nah, anda harus berdiri tegak dengan tangan ada disamping badan. Setelah itu, angka kedua tangan anda ke depan lantas bungkukkan badan dan letakkan kedua telapak tangan anda pada matras yang sudah di sediakan. Nah, posisikan siku disamping lalu masukkan kepala pada ruang diantara kedua tangan. Sentuh bahu ke matras dan berguling ke depan. Lipat lutut dengan posisi tangan yang merangkul lutut. Jongkok lantas berdiri.

Roll belakang

Roll belakang juga menjadi salah satu gerakan wajib dalam senam lantai. Akan tetapi, tidak semua orang dapat melakukan roll belakang dengan mudah. Ya, salah satu dari 5 macam senam lantai ini memang cenderung lebih susah untuk dilakukan. Nah, untuk melakukan hal ini, ada beberapa langkah yang harus anda lakukan. Langkah pertama adalah posisikan tubuh pada posisi jongkok dengan kaki yang rapat dan tumit sedikit diangkat. Tundukkan kepala dengan dagu rapat didada. Posisikan tangan disamping telinga dan telapak tangan menghadap bagian atas. Jatuhkan punggung lalu dorong dengan kedua tangan.

Lompat harimau

Secara umum, prinsip dari lompat harimau ini sama dengan gerakan roll belakang. Nah, salah satu ide gerakan senam lantai ini merupakan salah satu variasi dari gerakan roll depan yang juga diwajibkan untuk dilakukan. Perbedaan mendasar dari gerakan ini dengan roll depan adalah bahwa lompat harimau membutuhkan rintangan. Bagi peserta, mereka harus berlari beberapa meter dan melompati rintangan dengan melakukan gerakan roll depan seperti harimau yang hendak menyengkeram mangsanya. Perlu beberapa latihan untuk melakukan gerakan ini dengan benar.

Hands stand

Gerakan lain untuk senam lantai adalah hands stand. Seperti namanya, gerakan senam ini menggunakan tangan sebagai tumpuan untuk berdiri. Untuk melakukannya, ada beberapa tahapan yang harus anda lakukan. Berdiri tagak dengan salah satu kaki ada di depan. Badan membungkuk dan tumpukan lengan pada matras dengan kekuatan pada bahu. Pandangan sedikit kedepan lalu ayunkan tungkai belakang. Kencangkan otot perut hingga badan menjulur ke atas.

Meroda

Nah, salah satu dari 5 macam senam lantai yang lain adalah meroda. Ini juga merupakan salah satu gerakan senam lantai yang seringkali dilakukan. Dalam hal ini, anda harus melakukan gerakan memutar tubuh dengan sikap menyamping. Untuk melakukan gerakan ini, tumpuan ada pada kedua kaki dan juga tangan.

5 macam senam lantai dapat menjadi beberapa ide senam lantai yang akan anda lakukan. Senam ini sangat baik untuk menjaga keseimbangan anda.

5 Macam Senam Lantai Yang Wajib Di Ketahui

Pernahkah anda mendengar senam lantai? Ya, seperti namanya, senam ini dilakukan di lantai atau seringkali disebut sebagai floor exercise. Nah, senam ini biasanya dilakukan diatas matras yang terbuat dari sabut kelapa atau bahan soft lain. Ada beragam gerakan senam lantai yang dapat anda lakukan. Selain itu, senam ini juga merupakan salah satu jenis senam bebas karena tidak ada sistematika yang khusus seperti SKJ. Kita akan membahas setidaknya 5 macam senam lantai yang populer dikalangan masyarakat. Simak beberapa penjelasan dibawah ini.

Roll depan

Salah satu gerakan senam lantai yang sering kita dengan adalah roll depan. Ini juga merupakan salah satu gerakan dasar pada senam lantai. Lantas, bagaimana cara melakukannya? Nah, anda harus berdiri tegak dengan tangan ada disamping badan. Setelah itu, angka kedua tangan anda ke depan lantas bungkukkan badan dan letakkan kedua telapak tangan anda pada matras yang sudah di sediakan. Nah, posisikan siku disamping lalu masukkan kepala pada ruang diantara kedua tangan. Sentuh bahu ke matras dan berguling ke depan. Lipat lutut dengan posisi tangan yang merangkul lutut. Jongkok lantas berdiri.

Roll belakang

Roll belakang juga menjadi salah satu gerakan wajib dalam senam lantai. Akan tetapi, tidak semua orang dapat melakukan roll belakang dengan mudah. Ya, salah satu dari 5 macam senam lantai ini memang cenderung lebih susah untuk dilakukan. Nah, untuk melakukan hal ini, ada beberapa langkah yang harus anda lakukan. Langkah pertama adalah posisikan tubuh pada posisi jongkok dengan kaki yang rapat dan tumit sedikit diangkat. Tundukkan kepala dengan dagu rapat didada. Posisikan tangan disamping telinga dan telapak tangan menghadap bagian atas. Jatuhkan punggung lalu dorong dengan kedua tangan.

Lompat harimau

Secara umum, prinsip dari lompat harimau ini sama dengan gerakan roll belakang. Nah, salah satu ide gerakan senam lantai ini merupakan salah satu variasi dari gerakan roll depan yang juga diwajibkan untuk dilakukan. Perbedaan mendasar dari gerakan ini dengan roll depan adalah bahwa lompat harimau membutuhkan rintangan. Bagi peserta, mereka harus berlari beberapa meter dan melompati rintangan dengan melakukan gerakan roll depan seperti harimau yang hendak menyengkeram mangsanya. Perlu beberapa latihan untuk melakukan gerakan ini dengan benar.

Hands stand

Gerakan lain untuk senam lantai adalah hands stand. Seperti namanya, gerakan senam ini menggunakan tangan sebagai tumpuan untuk berdiri. Untuk melakukannya, ada beberapa tahapan yang harus anda lakukan. Berdiri tagak dengan salah satu kaki ada di depan. Badan membungkuk dan tumpukan lengan pada matras dengan kekuatan pada bahu. Pandangan sedikit kedepan lalu ayunkan tungkai belakang. Kencangkan otot perut hingga badan menjulur ke atas.

Meroda

Nah, salah satu dari 5 macam senam lantai yang lain adalah meroda. Ini juga merupakan salah satu gerakan senam lantai yang seringkali dilakukan. Dalam hal ini, anda harus melakukan gerakan memutar tubuh dengan sikap menyamping. Untuk melakukan gerakan ini, tumpuan ada pada kedua kaki dan juga tangan.

5 macam senam lantai dapat menjadi beberapa ide senam lantai yang akan anda lakukan. Senam ini sangat baik untuk menjaga keseimbangan anda.

Pembagian Gerakan Senam Skj 96

Siapa yang tidak kenal dengan senam yang satu ini. Ya, senam kesehatan jasmani atau SKJ merupakan salah satu senam legend yang diwajibkan pada masa orde baru. Senam ini mulai di kenalkan di Indonesia sekitar tahun 1980an. Nah, senam SKJ ini merupakan salah satu senam yang wajib dilakukan oleh siswa sekolah negeri dan swasta untuk menjaga kesehatan mereka. Salah satu yang paling terkenal adalah senam SKJ 96. Ada beberapa pembagian gerakan senam ini yang sebaiknya anda tahu. Apa saja?

Pemanasan

Untuk gerakan senam SKJ 96 yang pertama, tentu saja anda harus melakukan pemanasan. Nah, dalam pemanasan ini, ada beberapa prioritas gerakan yang harus anda lakukan, seperti jalan ditempat yang bertujuan untuk melemaskan otot kaki anda. Selain itu, ada pula gerakan kepala yang gerakan ini meliputi gerakan menoleh ke kiri dan kanan lalu memutar kepala. Tujuan gerakan ini adalah melemaskan otot leher. Gerakan pemanasan lanjut ke gerakan bahu dengan memutar bahu hingga 360 derajat. Selain bahu, gerakan punggung juga merupakan salah satu gerakan wajib pada masa pemanasan.

Gerakan peralihan

Setelah beberapa gerakan pemanasan sebagaimana dijelaskan diatas, anda lalu melakukan gerakan peralihan. Nah, seperti namanya, gerakan ini berfokus pada perpindahan dari posisi senam sebelumnya. Beberapa fokus gerakan ini seperti gerakan maju, mundur, kesamping dan juga tepuk tangan. Untuk gerakan senam sendiri, tersedia beragam variasi yang dapat anda lakukan. Akan tetapi, fokus gerakan peralihan adalah pada otot anggota gerak tubuh, seperti tangan dan juga kaki. Nah, pada beberapa gerakan senam SKJ 96 ini, tentu otot yang sudah lemas akan memudahkan gerakan peralihan yang akan anda lakukan.

Gerakan inti

Setelah gerakan peralihan berakhir, maka anda akan disuguhkan dengan beberapa gerakan inti senam SKJ 96 yang bervariasi. Ada beberapa gerakan inti dari senam SKJ ini, seperti gerakan untuk meluruskan keseluruhan tangan lalu menekuknya. Gerakan ini dilakukan untuk menguatkan otot tangan anda. Selain itu, anda juga akan melakukan beberapa gerakan kombinasi pada bagian kaki anda, terutama untuk melatih keseimbangan tubuh. Gerakan lain yang disarankan adalah gerakan mengayunkan tangan, yang dilakukan seperti orang yang memanah dan lainnya.

Nah, dengan beberapa pembagian gerakan tersebut, dapat kita lihat bahwa senam SKJ 96 merupakan salah satu senam yang sistematis yang tentu saja akan memberikan beragam manfaat bagi kesehatan anda. Setelah gerakan inti, ada tambahan gerakan pelemasan untuk mendinginkan otot. Gerakan ini terfokus pada gerakan pelan di beberapa anggota gerak tubuh. Senam SKJ sangat digemari karena di iringi dengan music yang mendukung gerakannya. Anda tentu masih bisa menembukan beberapa kaset senam SKJ sampai hari ini.

senam SKJ 96 merupakan salah satu senam yang sangat digemari sejak jaman dulu. Nah, lakukan senam ini untuk menjaga kesehatan anda.

Beberapa Gerakan Senam Hamil 4 Bulan Youtube

Melakukan beberapa gerakan senam bagi seorang ibu hamil 4 bulan adalah salah satu hal yang sebenarnya penting untuk dilakukan. Ibu hamil memang tidak boleh melakukan beberapa gerakan ekstrem yang dapat membahayakan kehamilannya. Akan tetapi, melakukan senam juga penting untuk menjaga kesehatan ibu hamil secara umum. Nah, ada beberapa gerakan senam yang direkomendasikan untuk dilakukan. Berikut ada beberapa gerakan senam hamil 4 bulan Youtube yang dapat anda lakukan dirumah. Nah, simak beberapa penjelasan di bawah ini.

Duduk tegak bersila

Untuk gerakan senam hamil 4 bulan pertama yang dapat anda lakukan dengan mudah dan cenderung aman adalah duduk tegak bersila. Ini adalah salah satu gerakan senam yang direkomendasikan untuk anda lakukan sebanyak mungkin setiap hari. Ya, anggap saja ini adalah salah satu hal baru yang harus anda jadikan kebiasaan. Disini, anda hanya perlu untuk membiasakan diri duduk tegak bersila. Manfaat dari duduk tegak bersila ini adalah menguatkan punggung untuk menghindari nyeri saat kehamilan beranjak membesar.

Sikap merangkak 1

Gerakan senam lain yang disarankan untuk ibu hamil usia 4 bulan adalah sikap merangkak 1. Ini adalah salah satu gerakan senam yang cukup mudah untuk dilakukan. Nah, sikap merangkak ini dapat dilakukan dengan menjaga jarak kedua tangan anda dengan jarak antar kedua bahu. Tentu saja, semua anggota gerak pada tubuh tersebut haruslah tegak lurus dengan lantai. Selain itu, badan juga harus sejajar dengan lantai. Nah, tujuan dari gerakan ini adalah menguatkan otot perut anda secara efektif. Lakukan gerakan senam hamil 4 bulan Youtube ini sekitar 8 kali sehari.

Berbaring miring

Gerakan senam hamil 4 bulan lain yang dapat anda lakukan adalah berbaring miring. Ya, ini juga merupakan salah satu senam yang cukup mudah dilakukan dan akan memberikan manfaat yang sangat banyak bagi ibu hamil. Nah, bagaimana caranya? Tentu saja anda hanya perlu berbaring seperti biasanya dan arahkan punggung anda miring ke kiri ataupun ke kanan secara bergantian. Gerakan ini cukup efektif untuk menguatkan otot punggung sebagai penopang. Selain itu, gerakan ini juga dapat digunakan untuk melatih pernafasan anda.

Nah, beberapa ide diatas dapat menjadi salah satu pilihan diantara banyaknya senam hamil 4 bulan Youtube yang dapat anda lakukan dengan mudah di rumah masing-masing. Perlu diketahui bahwa gerakan senam tersebut aman untuk dilakukan setiap hari demi peningkatan kesehatan kehamilan anda. Nah, lakukan gerakan senam tersebut secara teratur dan imbangi dengan konsumsi makanan yang sehat. Konsumsi yang sehat tentu saja akan mempengaruhi kesehatan kehamilan. Jangan lupa untuk selalu periksa kondisi kehamilan secara kontinu.

senam hamil 4 bulan Youtube dapat dilakukan secara berkala setiap hari. Imbangi dengan asupan makanan bergizi untuk menjaga kehamilan anda.