Senam Hamil Sederhana Untuk Usia Kandungan 8 Bulan

Setiap ibu yang tengah masa hamil tentunya menginginkan tumbuh kembang sang janin yang maksimal dan sehat. Disisi lain ibu hamil juga menginginkan persalinan yang normal. dimana dengan mengalami proses persalinan secara normal banyak yang beranggapan merasa menjadi wanita yang seutuhnya. Namun untuk mempersiapkan persalinan normal tentunya ibu harus melakukan beberapa hal. Salah satunya adalah dengan melakukan olahraga. Bukan berarti ibu hamil tidak perlu melakukan olahraga lhoh. Pada kenyataannya ibu hamil pun tetap membutuhkan olahraga, yang perlu diperhatikan adalah jenis olahraganya, usahakan memilih olahraga yang ringan, seperti berjalan kaki ataupun melakukan senam hamil. Tentunya melakukan jalan kaki dipagi hari bisa dilakukan oleh ibu hamil setiap harinya, sedangkan senam hamil bisa dilakukan usia kandungan kurang lebih pada usia kandungan trisemester ketiga. Nah bagi ibu hamil bisa mengikuti senam hamil 8 bulan ini dirumah yang tentunya bertujuan untuk memperlancar proses persalinan sang buah hati.

Gerakan Senam Hamil 8 9 Bulan

Gerakan senam hamil usia kandungan 8 bulan yang bisa dilakukan dirumah, salah satunya adalah mencium lantai atau seperti sedang bersujud. Gerakan ini sebaiknya dilakukan diatas matras sehingga ibu hamil akan merasa nyaman. Cara melakukan gerakan senam hamil yang satu ini pertama-tama adalah berjongkok terlebih dahulu. Kemudian membungkuk serta mencium matras dengan perlahan-lahan. Posisi ini memang sama seperti ketika sedang bersujud. Tahan posisi tersebut selama 10 detik. Lakukan gerakan ini sesering mungkin dalam sehari. Pasalnya gerakan ini juga memiliki manfaat, dimana gerakan ini mampu memposisikan kepala bayi mengarah kepanggul.

Gerakan senam hamil 8 bulan selanjutnya disebut sebagai gerakan hip. Dimana posisi awalnya adalah dengan berbaring dalam posisi terlentang dengan kedua lutut ditekuk. Selanjutnya tarik nafas perlahan melalui hidung, pada kondisi tersebut kencangkan otot perut serta pantat. Kemudian ratakan punggung dilantai dan secara perlahan-lahan angkat panggul keatas. Tahan posisi tersebut selama 5 detik dan keluarkan nafas melalui mulut dan kembali ke sikap semula. Rileks kan diri anda dan bisa diulangi beberapa kali.

Selain gerakan senam diatas, ibu hamil juga bisa melakukan senam hamil yang disebut hands dan back up train, dimana gerakan senam ini diawali dengan dengan berdiri tegak, kemudian angkat lengan dengan lurus di bagian atas kepala. Posisikan telapak tangan saling berhadapan. Tahanlah posisi tersebut kurang lebih 20 detik, kemudian regangkan kembali kedua lengan anda selebar mungkin ke arah kanan dan kiri. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali.

Senam hamil 8 bulan selanjutnya adalah disebut gerakan tailor. Dimana gerakan ini dalam yoga disebut juga gerakan kupu-kupu. Dimana gerakan ini dilakukan dengan duduk seakan bersila dilantai namun kedua telapak kaki saling menyatu dan berhadapan. Selanjutnya dorong lutut kearah bawah hingga menyentuh lantai. Lakukan posisi ini kurang lebih selama 10-20 detik dan lakukan gerakan ini beberapa kali dalam sehari. Senam ibu hamil 8 bulan yang satu ini memiliki manfaat untuk melatih otot paha dan juga menghilangkan stress punggung bagian bawah.

Senam hamil 8 bulan merupakan panduan gerakan senam sederhana bagi ibu hamil dengan usia kandungan 8 bulan, dimana senam tersebut dapat dilakukan dirumah.